أثناء رحلتك في لعبة كمال الأجسام قد تتسائل هل يجب أن أمارس تمارين الكارديو قبل تمرين الحديد أم بعده؟ سنوضح لك حقيقة هذا الأمر وأفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو وفوائد تمارين الكارديو.
فوائد تمارين الكارديو الصحية
عندما تعلم أهمية تمارين الكارديو بالنسبة للإنسان فقد ترغب في القيام ببعض تمارين الكارديو الآن، ومن فوائد تمارين الكارديو:
1- تساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، تحسن تمارين الكارديو صحة قلبك ويقويه بحيث لا يحتاج إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم، تزيد تمارين الكارديو من سعة الرئة.
2- تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
3- تجعلك تشعر بالرضا والراحة من الاكتئاب والقلق.
4- تساعدك على النوم بشكل أفضل.
5- تساعد على تقليل التوتر.
6- تمنحك المزيد من الثقة بالشكل والمظهر.
7- زيادة معدل الحرق واستهلاك السعرات.
8- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
9- تساعد تمارين الكارديو على زيادة كثافة عظامك.
10- ومن أكثر فوائد تمارين الكارديو أنك لا تحتاج إلى العمل لمدة ساعة بكثافة عالية للحصول على الفوائد، فحتى بضع دقائق من تمارين الكارديو يمكن أن يكون لها فوائد صحية، حيث أن ربع ساعة من تمارين الكارديو في الهواء الطلق ستحسن مزاجك وتساعد على خفض ضغط الدم.
إذا كنت لا تشعر بأن لديك الكثير من الوقت والطاقة لممارسة تمارين الكارديو، ممارسة القليل منها كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء إطلاقا.
تدريب الحديد قبل ام بعد الكارديو؟
تدريب الحديد يحتاج الكثير من الطاقة خاصة إذا كنت تتدرب بشدة عالية، والجليكوجين هو الشكل المخزن للسكر في الجسم والمصدر الرئيسي للطاقة، وإذا كنت تمارس تمارين الكارديو قبل تمرين الأوزان فستكون مستويات الطاقة لديك منخفضة ولن تكون قادرا على رفع الأوزان العالية في تمارين المقاومة، ولن تستطيع زيادة وقت التمرين وهذا وضع غير مرغوب فيه لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم ويحرق الكارديو بشكل عام السعرات الحرارية فقط أثناء قيامك بالتمارين، افضل شي هو ان تلعب تمارين الحديد في البداية وبعدها الكارديو.
حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تمرين الحديد لفقدان الوزن
إن أفضل طريقة هي الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو، لأن تمارين الحديد والمقاومة تساعد على بناء العضلات، وايضا كلما قمت ببناء المزيد من العضلات زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا وبالتالي ستفقد المزيد من الدهون.
الأفضل ممارسة الكارديو قبل او بعد التمرين ؟
كما قلنا فإن ممارسة الكارديو قبل ممارسة تمارين الحديد تقلل من مستويات طاقة لديك وعندما تتمرن بالأثقال يكون الأمر صعبا عليك، وقد تتعرض للإصابة والأفضل ان تبدأ تمارين الحديد وتحاول رفع الوزن الثقيل وقم بممارسة تمارين الكارديو بعد الانتهاء من تمرين الحديد.
تجنب الإصابات الرياضية اثناء تمارين الحديد والكارديو
عليك لعب تمارين المقاومة في البداية لتكون قادر علي رفع الاوزان العالية، لانك اذا لعبت الكارديو في البداية لن يكون لديك الطاقة لرفع الاوزان العالية في تمارين المقاومة ويمكن ان تصاب في التمرين، لذلك ننصحك بلعب تمارين المقاومة في البداية وبعد الانتهاء يمكنك لعب تمارين الكارديو.
في النهاية تساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالراحة، ويجب عليك اداء تمارين الكارديو بعد تدريب الأثقال لتكون متاكد من ان هناك مستويات كافية من الجليكوجين لتمارين المقاومة وستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنع الإصابة.
تعليقات
إرسال تعليق