 |
| أفضل الطرق لتفادى الإصابة |
كيف تفادى إصابات الملاعب سبع وصايا لتجنب خطر الإصابات الرياضية
الاحماء
التدريب المستمر
إعرف جسدك
الأدوات والاربطة المطاطية
الإبتعاد عن الالتحامات العنيفة
الغذاء : ماذا تأكل
الاستشفاء والتعافى من الإصابات
التدريب المستمر
إعرف جسدك
الأدوات والاربطة المطاطية
الإبتعاد عن الالتحامات العنيفة
الغذاء : ماذا تأكل
الاستشفاء والتعافى من الإصابات
الإحماء
تمهيد الجسم للدخول فى المنافسة والمجهود البدنى العالى .
عن طريق إطالة العضلات وعدم نزول اللاعبين الملعب بدون الاحماء الجيد
حتى لا يحدث الشد العضلى وهو كثيرا ما يحدث للاعبين بسبب قلة الاحماء .
**********************
التدريب المستمر
تدريب نادر يؤدى الى إصابات مستمرة
تدريب مستمر يؤدى الى إصابات نادرة
يمتلك الجسم آليات دفاعية لتجنب الإصابة بسبب التدريب المستمر
ليصبح مقاوما للإصابات .
**********************
إعرف جسدك
معرفة كل لاعب لجسده تختلف من شخص لآخر فى الراحة والفترات البينية فى التدريب
وايضا فى راحة كل اصابة من لاعب لاخر ولا يتعجل حتى لا تحدث مضاعفات .
**********************
الأدوات والأربطة المطاطية
يقوم اللاعب أثناء التدريب بإرتداء بعض الاربطة المساعدة على المفاصل والكاحل
حتى لا تحدث إصابات أثناء التدريب .
ووجد أن الأربطة المطاطية تقلل من نسبة الإصابات فى الملاعب بنسبة كبيرة جدا .
**********************
الإبتعاد عن الالتحامات العنيفة
لا تلقى بنفسك الى التهلكة
حيث أن نسبة الالتحامات العنيفة تزداد كلما كانت نسبة تهديفك فى المباريات السابقة أعلى .
وهذا من دراسة أجرتها جامعة كيب تاون .
فلا تتدخل فى كرة غير مؤثرة وابتعد عن الالتحام حيث لن ينفعك آحد .
**********************
الغذاء ماذا تأكل
شرب عصير الخيار مع الخل يقلل من التشنجات العضلية فى غضون 85 ثانية .
يحدث الشد العضلى نتيجة خلل فى ماغنيسيوم الجسم
فيجب تناول وجبة من الفول المطبوخ للحصول على الماغنيسيوم .
لا تتناول الكثير من الملح فإنه يعمل على تجفيف العضلات من السوائل
ويتركك أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلى .
**********************
الاستشفاء والتعافى من الإصابات
لا توجد مباراة أهم من جسدك .
عليك التعافى جيدا قبل العودة من أى إصابة لأن جسدك لا يتحمل الضغط الشديد بعد الرجوع من الاصابات
ولربما وقعت فى إصابة جديدة أخرى أشد من التى عندك .
**********************
الحمد لله رب العالمين
تعليقات
إرسال تعليق