فوائد الكيك بوكسينج: تعزيز اللياقة وتحسين الصحة

رياضة الكيك بوكسينج هي إحدى فنون القتال التي تشمل اللكم والركل والفووت وركس. تدمج هذه الرياضة حركات من أنواع أخرى من الفنون القتالية، مثل الكاراتيه، بالإضافة إلى الملاكمة.

هناك أنواع مختلفة من الكيك بوكسينج، كل نوع له قوانينه الخاصة. على سبيل المثال، يستخدم الكيك بوكسينج الأمريكي اليدين والأقدام فقط، في حين يسمح المواي تاي باستخدام الكوع والركبة .

تشمل رياضة الكيك بوكسينج الغير قتالية والكارديو كيك بوكسينج نفس حركات القدم والركل واللكم كما في أنواع أخرى من الكيك بوكسينج، ولكن تقوم بتوجيه اللكمات والركلات نحو أكياس الوزن ووسائد اليدين بدلاً من منافس.

فوائد رياضة الكيك بوكسينج

صحة القلب والأوعية الدموية:

أظهرت دراسة في عام 2014 أن ممارسة رياضة الكيك بوكسينج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة تزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2max). VO2max هو قياس للحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء النشاط البدني.

قوة العضلات والتوازن:

شهد المشاركون في نفس الدراسة في عام 2014 تحسينًا في قوة العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

فقدان الوزن:

تعد رياضة الكيك بوكسينج تمرينًا للأيروبي يحرق السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن. البحوث تظهر أن ممارسي الكيك بوكسينج لديهم كتلة عضلية أكبر ونسبة أقل من الدهون في الجسم.

الثقة وتعزيز الذات:

قام العديد من الاطباء والمتخصصين النفسيين بربط التمارين وفنون الدفاع عن النفس بتحسين الثقة واحترام الذات. تلعب الثقة بالنفس دورًا مهمًا في رياضة الكيك بوكسينغ.

تشير دراسات تمت فى عام 2010 إلى أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تعمل على تحسين الثقة بالنفس لدى الشباب. كما تم ربط التمرين بشكل عام بتحسين احترام الذات.

نوم افضل:

الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن حالتك المزاجية وقدرتك على التفكير، كما أنه يزيد من مستويات الطاقة لديك.

تحسين الصحة العقلية :

ربطت العديد من الدراسات بين فنون القتال، بما في ذلك الكيك بوكسينج، وبين تحسين الصحة العقلية والمشاعر الإيجابية.

هل رياضة الكيك بوكسينج امنة ؟

على الرغم من أن رياضة الكيك بوكسينج عادة ما تكون آمنة لمعظم الناس، إلا أنها يمكن أن تتسبب في إصابات. على سبيل المثال، أظهرت دراسة في عام 2003 أن أكثر الإصابات شيوعًا تكون في الكتفين والظهر والوركين والركبتين والكاحلين.

نصائح للمبتدئين:

إذا كنت جديدًا على رياضة الكيك بوكسينج، قد تجد هذه النصائح مفيدة:

• بدء التدريب ببطء لتقليل خطر الإصابة.
• تحديد أهدافك (مثل اللياقة، فقدان الوزن، أو المنافسة).
• لعب  رياضة الكيك بوكسينج على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة.
• التأكد من تناول الطعام بشكل صحي قبل التمرين والبقاء متهيئًا بشكل جيد أثناء التمرين.

فى نهابة المقال نود ان ناكد ان رياضة الكيك بوكسينج تعزز قدرتك على التحمل، وقوتك، ولياقتك بشكل عام. قبل أن تجرب رياضة الكيك بوكسينج، تحدث مع طبيبك للتأكد من عدم وجود اي مشاكل صحي. إذا حصلت على الموافقة، ابدأ بالتدريب ببطء واتجه نحو جلسات تدريب مدتها ساعة ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من الفوائد الصحية التي تقدمها هذه الرياضة.